Форум Торонто - Torontovka.com
[Search] [Rules] [Register] [Login]
Forums » Archive » To the sport gurus 
Page: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 [All]
Author Message
Joined: 8/13/2004
Posts: 2607
Posted on Monday, November 28, 2005 4:31:50 PM
 
1) How do you tone without loosing weight/inches off of your body? I stopped doing as much cardio as I used to and I increased the intensity level. I do notice changes (toning wise) however I continue loosing weight/inches & I don’t want that.

2) I kept lifting the same amount of weights when doing arm exercises for a while now. I did gain muscle/definition in my arms however I can’t seem to be able to lift heavier weights. Why is that?

I never had a trainer so I kinda did whatever made sense to me and so far it worked well. However lately I am not getting the results I want so if anybody can help it’ll be appreciated.

Sorry about the English.
Joined: 1/9/2003
Posts: 9944
Posted on Monday, November 28, 2005 4:45:18 PM
 
1) а че у нас с питанием?

2) у тя паходу плато. Дай мускулам слеганца отдохнуть, потом начни с чуть более низкого веса, чем обычно, и нагрузку увеличивай каждый раз
-----
[AIRBORNE all the way!] http://www.druzhina.ca
Joined: 8/13/2004
Posts: 2607
Posted on Monday, November 28, 2005 4:52:51 PM
 
1) С питанием вроде все в норме. Ну стараюсь там сладкого и мучного много не есть, а так все ем "in moderation". Ето может быть из за чего то еще кроми питания?

2) На сколько снизить? На 5 паундов хватит? И что значит увеличивать каждый раз? Каждый раз как занимаюсь? Так какаждый раз на 5 паундов поднимать? И когда остоновится?
Joined: 10/10/2001
Posts: 9593
Posted on Monday, November 28, 2005 4:56:37 PM
 
можно так же изменить вид упражнений, типа угол подхода. мышцы быстро привыкают если делать одно и тоже, тогда остается или дать им отдохнуть, как сказал эрборн, или нагружать их по другому. А хавать в любом случае надо. Мышечная масса тяжелее жира. К тому же чем они лучше развиты, тем больше калорий они жгут.
-----
There is nothing more exhilarating than pointing out the shortcomings of others
Joined: 1/9/2003
Posts: 9944
Posted on Monday, November 28, 2005 5:01:43 PM
 
«1) С питанием вроде все в норме. Ну стараюсь там сладкого и мучного много не есть, а так все ем "in moderation". Ето может быть из за чего то еще кроми питания?»

ясно, с питанием полный бардак
ну-ка быстро таблицу дневного потребления калорий, с разбросом на жиры, углеводы и белки ;)
-----
[AIRBORNE all the way!] http://www.druzhina.ca
Joined: 8/13/2004
Posts: 2607
Posted on Monday, November 28, 2005 5:05:26 PM
 
Да нет же, говорю с питанием все ок. ;)))

I know all the nutritional information on most of the things that I consume. This goes back to the days when I thought I could loose weight if I only watch what i eat.
Joined: 1/9/2003
Posts: 9944
Posted on Monday, November 28, 2005 5:07:18 PM
 
well if you ARE losing weight, then you are either burning muscle, fat or losing water (or a bit of both)

Therefore, с питанием не все в порядке. Логично, не?

p.s. ("losing" пишеца через одно "O")
-----
[AIRBORNE all the way!] http://www.druzhina.ca
Joined: 4/6/2005
Posts: 4111
Posted on Monday, November 28, 2005 5:07:47 PM
 
Havat 5 - 6 malenkih porcii v den. Nujen protein, grains, dairy products, nikakogo alkogolia i nichego sladkogo. Delat kardio 4 - 5 raz v nedelu po 40 - 45 minut i delat higher reps with lower weights... Kazcdyi den spat at least 8 chasov.
Joined: 8/13/2004
Posts: 2607
Posted on Monday, November 28, 2005 5:10:37 PM
 
Yeah i guess. So it can't be anything else?

Actually It's not as much weight anymore as inches. I guess i should've explained better. I don't loose as much weight, but I'm getting smaller in size. Like pants size etc.
Joined: 8/13/2004
Posts: 2607
Posted on Monday, November 28, 2005 5:12:17 PM
 
lose ;)
Joined: 5/25/2003
Posts: 2710
Posted on Monday, November 28, 2005 5:14:26 PM
 
Мне бы твои проблемы :))))))) лол
Joined: 9/30/2005
Posts: 579
Posted on Monday, November 28, 2005 5:15:38 PM
 
Обезьянка, девочка моя, всё нормуль. Lose those inches, girl. Ты ведь не хочешь привратиццо в Гориллу!
Joined: 4/6/2005
Posts: 4111
Posted on Monday, November 28, 2005 5:28:14 PM
 
Kupi sebe jurnal Oxygen, klassnyi! Vse ot nutrtion, do weight training do cardio. Everything you need to know...
Joined: 9/30/2005
Posts: 579
Posted on Monday, November 28, 2005 5:43:49 PM
 
XPU3AHTEMA, а почему алкоголь нельзя? Калории?
Last edited by Гламурный on Monday, November 28, 2005 5:44:00 PM
 
Joined: 4/6/2005
Posts: 4111
Posted on Monday, November 28, 2005 5:49:50 PM
 
Nu da, tam stakan vina (70 kalorii) v den, it's ok. A vse ostalnoe, not so good, pivo eto drozchi
Joined: 9/30/2005
Posts: 579
Posted on Tuesday, November 29, 2005 12:15:15 AM
 
XPU3AHTEMA, почитал на тему алкоголя. Там оказывается даже не сколько калории, а то, что он очень, процентов на 70, замедляет метаболизм. И да, пишут, что вина, в принципе, ОК, а вот хард ликер....
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Tuesday, November 29, 2005 12:27:02 AM
 
Обезьян, увеличь колличество повторений.

Делай в диапазоне 11 - 15. Это способствует гиппертрофии...

Если спадают штаны , то значит теряешь жир. Класс. Можешь начать делать ноги. (приседания с нагрузкой - чем глубже/ниже тем лучше).

Задница станет круглой и все встанет на свои места ;).

Очень легко проверить что ИМЕННО ты теряешь. напряги пресс и ли там бицепс и попробуй защемить пальцами кожу... если кожа очень тонкая т.е. ее даже кончиками пальцев трудно в щепотку взять, то все ок - теряешь жир. Он нафиг не нужен. Много его все равно не потеряешь. И он все равно вернется обратно как только прекратишь здоровый образ жизни...

Тело обычно адаптируеться в течении 2 - 4 недель как только меняешь режим. Потому, рано говорить еше...
Last edited by Havoc on Tuesday, November 29, 2005 1:07:00 AM
 
Joined: 8/13/2004
Posts: 2607
Posted on Tuesday, November 29, 2005 10:09:02 AM
 
Havoc - увеличить колличество повторений? Я думала что наоборот, если надо похудеть то делаешь больше повторений. А потом уже меньше повторенний но больше нагрузки.

Я что то не то делаю. Weight wise I'm a bit below the recommended weight now. But I'm not as toned and as i said i'm still losing inches and a bit of weight. That started happening just lately, so it seems my going to the gym is redundant.

Xruzantema, i'll check out the magazine. Does it actually have useful information?
Joined: 1/9/2003
Posts: 9944
Posted on Tuesday, November 29, 2005 10:14:01 AM
 
о кол-ве повторений до сих пор идут жаркие споры среди великих умов фитнесса

по идее нужно делать 3-4 подхода по 10-12 раз, еще я читал 5 подходов по 5 раз (с более тяжелым весом) хорошая программа, или "пирамида" (1,2,3,4,5 и т.д.)

ессно, вес должен быть такой, что последнее повторение в подходе выполняешь с трудом
-----
[AIRBORNE all the way!] http://www.druzhina.ca
Joined: 4/6/2005
Posts: 4111
Posted on Tuesday, November 29, 2005 10:14:28 AM
 
Konechno, i love it. I get it every month i ne mogu otorvatsia. Kak ja uje skazala, everything you need to know about fitness, nutrition and weight training.
Joined: 10/11/2005
Posts: 455
Posted on Tuesday, November 29, 2005 11:03:16 AM
 
Make sure you continue to do cardio 3-4 times a week for 30 minutes each time. Continue to lift weights 2-3 times a week, and do muscle-toning exercise like pilates 2-3 times a week. Also, make sure the weights you're lifting aren't too light for you. Instead of increasing the number of repetitions, increase the weight!
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Tuesday, November 29, 2005 11:35:58 AM
 
если сила не возрастает и ты теряешь вес, то добавь в диету чуть больше белка + грам 30 сложных углеводов (100 г риса там ... )
Joined: 10/11/2005
Posts: 455
Posted on Tuesday, November 29, 2005 11:41:15 AM
 
How much do you weigh now? What's your height?
Joined: 8/24/2004
Posts: 6087
Posted on Tuesday, November 29, 2005 12:02:11 PM
 
Хавок все правильно говорит: во-первых, ты теряешь жир (вес на месте, а размер уменьшается) - это замечательно, во-вторых, если хочешь это остановить (зачем?!) - добавь углеводов типа риса. Или даже бананов.
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Tuesday, November 29, 2005 12:04:06 PM
 
да ... пусть жир уходит .. нам нравятся классные, упругие, круглые булки ... гыгы
Joined: 8/13/2004
Posts: 2607
Posted on Tuesday, November 29, 2005 12:56:07 PM
 
Рис я ем. И белки и углеводы.

А остановить потерю веса надо из за того что я уже ниже того что рекомендуется. Аир видимо прав насчёт дебатов. Одни говорят что надо больше повторенний другие что меньше.

All right, thanks for all the suggestions. I'll probably use Air's suggestion cause lots of repetitions is what i was doing so far and it seems it works if you want to lose weight.
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Tuesday, November 29, 2005 1:07:55 PM
 
«Рис я ем. И белки и углеводы.

А остановить потерю веса надо из за того что я уже ниже того что рекомендуется. »


недостаточно ешь !

а кем это "рекомендуется" ?
Joined: 8/13/2004
Posts: 2607
Posted on Tuesday, November 29, 2005 1:15:15 PM
 
BMI?

Или ето лажа? ;)
Joined: 11/17/2005
Posts: 773
Posted on Tuesday, November 29, 2005 1:33:25 PM
 
«Konechno, i love it. I get it every month i ne mogu otorvatsia. »
:)
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Tuesday, November 29, 2005 1:36:57 PM
 
«BMI?

Или ето лажа? ;)»


это не то что лажа - это подьебка. В оснвовном она работает для обычных смертных которые ведут жизнь оффисного опарыша ;). Она работает только если отклонения очень резкие.

ну там девка 165см весит 60 кг , но для этого и БМЙ не нужен - и так ясно что ту мач лагидж ;).
или 165см и 37кг - вешалка ;).

самый верный способ - зеркало - искать кубики на прессе ;). Если видно - хорошо . Если нет - плохо... ну или хотя бы их приблизительные очертания ...
Joined: 10/11/2005
Posts: 455
Posted on Tuesday, November 29, 2005 1:42:13 PM
 
Здесь можно выяснить какой у тебя BMI:

http://www.shape.com/tools/calc/bmi/
Joined: 11/17/2005
Posts: 773
Posted on Tuesday, November 29, 2005 2:22:34 PM
 
Your score indicates you are overweight.

:) Ясное дело, по пол кило сала в день с картошечкой уминать.
Joined: 8/13/2004
Posts: 2607
Posted on Tuesday, November 29, 2005 2:24:59 PM
 
MissToronto - thanks, i know what my BMI is.

Havoc, понятно. Все же они не так уж и далеки от правды... Даже если сравнить с твоими параметрами.
Joined: 8/13/2004
Posts: 2607
Posted on Tuesday, November 29, 2005 2:26:00 PM
 
cелюк ;)
Joined: 11/17/2005
Posts: 773
Posted on Tuesday, November 29, 2005 2:50:43 PM
 
А кстати, есть такой тест, там меряют кучу всего (окружность запястья, гругной клетки и всего- всего) и подщитывают % жира.
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Tuesday, November 29, 2005 2:51:24 PM
 
Your BMI: 26.5

Your score indicates you are overweight.

гыгы... это когда я был на пике здоровья и у меня даже на пресе вены проглядывались.

этот би эм ай можно свернуть трубочкой и вдеть создателям в одно место... ;)
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Tuesday, November 29, 2005 2:57:00 PM
 
«А кстати, есть такой тест, там меряют кучу всего (окружность запястья, гругной клетки и всего- всего) и подщитывают % жира.»

Да селюк... там еше используют калипр что бы рассчитать толшину подкожного жира и его %.
Вот этот тест и надо.
С этим тестом БМЙ я видел 48кг 165см девок у которых висит брюхо , но они просто уверенны что в ОХУЕННОМ состоянии т.к. БМЙ говорит что все ок.
Joined: 4/6/2005
Posts: 4111
Posted on Tuesday, November 29, 2005 3:00:41 PM
 
Your BMI: 21.8

Your score indicates you have a healthy body fat ratio. Congratulations! You're right on track!

ypaaa!!!!
Joined: 5/10/2003
Posts: 895
Posted on Tuesday, November 29, 2005 3:02:24 PM
 
этот bmi калькулятор наверно для бапп больше подходит, например при одинаковом овервейт индексе баппа может быть коровистым толстопопом, а пацан-просто чуть подкаченным.
Joined: 8/13/2004
Posts: 2607
Posted on Tuesday, November 29, 2005 3:04:48 PM
 
Havoc, if they are 165cm 48kg then they are not overweight and that's what the BMI tells. It doesn't measure body fat, it goes solemnly by the weight compared to your height.

They have excess fat yes, but they are not overweight.

So back to me, weight wise (not fat wise) I'm underweight, but I am not as toned as i would like to be. So i don't want to lose any weight, I want to lose fat.
Joined: 4/6/2005
Posts: 4111
Posted on Tuesday, November 29, 2005 3:05:30 PM
 
There is no sex in BMI...

BMI values apply to both men and women, regardless of age or frame size.
Joined: 5/10/2003
Posts: 895
Posted on Tuesday, November 29, 2005 3:07:11 PM
 
скажи это хаваку, что ему худеть типа нада гггг
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Tuesday, November 29, 2005 3:21:36 PM
 
Обезьянка , overweight в контексте массы тела подрозумевает излишки жира. так что все таки та 48кг 165см - овервейт, но БМЙ это не говорит. ну конечно же как можно вычислить кол.во жира исходя из веса и роста ?!!

хотя да, девки любят себя успокаивать этим БМЙ.
Joined: 4/6/2005
Posts: 4111
Posted on Tuesday, November 29, 2005 3:23:09 PM
 
Havoc, ti chto s uma soshel? Kakim eto obrazom 48 kg i 165 cm rost overweight?
Joined: 4/6/2005
Posts: 4111
Posted on Tuesday, November 29, 2005 3:24:40 PM
 
«Your BMI: 26.5

Your score indicates you are overweight.

гыгы... это когда я был на пике здоровья и у меня даже на пресе вены проглядывались.

этот би эм ай можно свернуть трубочкой и вдеть создателям в одно место... ;)»


Konechno ti pissed off tak kak ti overweight. XA XA XA
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Tuesday, November 29, 2005 3:43:28 PM
 
Хрузантема у меня MBF раза в 2 меньше чем у тебя ;) . каким образом я овервейт ? ;)

еше раз БМЙ для идиотов или толстушек которым нужен метод самоубеждения. Все современные / продвинутые люди используют MBF .
Joined: 4/6/2005
Posts: 4111
Posted on Tuesday, November 29, 2005 3:44:19 PM
 
Ti sam napisal chto ti overweight :) Quote on quote...
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Tuesday, November 29, 2005 3:48:29 PM
 
«Ti sam napisal chto ti overweight :) Quote on quote...»

нет , глупенькая, это не я написал ;) , а тот калькулятор.

я же на писал что во преки тому калькулятору мой МБФ был 6 - 8 % на тот момент...

видишь, калькулятор пи**т, а ты свято веришь ;).
Joined: 11/17/2005
Posts: 773
Posted on Tuesday, November 29, 2005 3:48:32 PM
 
«Quote on quote...»
Axaxaxaxaxaxa
Joined: 8/13/2004
Posts: 2607
Posted on Tuesday, November 29, 2005 3:51:07 PM
 
I did have that test about 6 months ago. The result wasn't so good. I'll ask if i can have it done this week at the gym, we'll see what it says.

So how much body fat do you have?

Xruzantema, he meant using BMI it says he's overweight when he's not.
Joined: 4/6/2005
Posts: 4111
Posted on Tuesday, November 29, 2005 3:51:27 PM
 
Net glupenkyi, ja veru v to chto viju v zerkale...
Joined: 6/18/2003
Posts: 8230
Posted on Tuesday, November 29, 2005 3:53:16 PM
 
«

самый верный способ - зеркало - искать кубики на прессе ;). Если видно - хорошо . Если нет - плохо... ну или хотя бы их приблизительные очертания ...»


Хава, кубики у баб - это изврат однозначно
Joined: 8/13/2004
Posts: 2607
Posted on Tuesday, November 29, 2005 3:58:50 PM
 
kiggy - ето ты прав. Я скорее думаю што если видно "defenition", то тогда ет норма.

У Хавка помойму вообще какие то не ординарные мнения. 165см/48кг overweight eто ты загнул. ;)

Да может ета девчонка не в форме, но ето не излишки веса а излишки жира.
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Tuesday, November 29, 2005 4:00:49 PM
 
««

самый верный способ - зеркало - искать кубики на прессе ;). Если видно - хорошо . Если нет - плохо... ну или хотя бы их приблизительные очертания ...»


Хава, кубики у баб - это изврат однозначно»


киг, ну девки до кубиков никогда в жизть не дойдут... ;) ну разве очень генетика хорошая + анаболики + термогеники ...

но что бы очертания были и животик втянутый - самое оно...
только это редкость.
Joined: 6/18/2003
Posts: 8230
Posted on Tuesday, November 29, 2005 4:00:57 PM
 
или большие сиськи, что принципе тоже жир
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Tuesday, November 29, 2005 4:02:32 PM
 
«kiggy - ето ты прав. Я скорее думаю што если видно "defenition", то тогда ет норма.

У Хавка помойму вообще какие то не ординарные мнения. 165см/48кг overweight eто ты загнул. ;)

Да может ета девчонка не в форме, но ето не излишки веса а излишки жира.»


Обезьянка - я же писал выше - когда мы говорим overweight по отношению к телу то это значит ИЗЛИШКИ ЖИРА !. Излишки мыщечной массы еше никому никогда не мешали т.к. в отличия от жира их нельзя накапливать сидя на заднице в оффисе ;)
Joined: 6/18/2003
Posts: 8230
Posted on Tuesday, November 29, 2005 4:04:15 PM
 
"бугага "?
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Tuesday, November 29, 2005 4:08:48 PM
 
«"бугага "?»

киг, на "сиськи" мне наплевать по большому счету ;) . у женщины они есть по определению ...

смотрю на ноги и задницу... если они в порядке, то и все остальное ну ни как не может отставать...
Joined: 6/18/2003
Posts: 8230
Posted on Tuesday, November 29, 2005 4:12:25 PM
 
тема преходит плавно на стройных мальчиков античной греции :-)))
Joined: 8/13/2004
Posts: 2607
Posted on Tuesday, November 29, 2005 4:12:26 PM
 
«когда мы говорим overweight по отношению к телу то это значит ИЗЛИШКИ ЖИРА"»

A ok сори не заметила. ;)

Так сколько %?
Joined: 11/17/2005
Posts: 773
Posted on Tuesday, November 29, 2005 4:13:38 PM
 
Havoc, а сколько я должен брать веса когда штангу лёжа отжимаю от груди?
---------------------------------------
В том смысле что мне кажется что я слабоват, я с трудом 90 кг выжимаю.
Last edited by cелюк on Tuesday, November 29, 2005 4:15:00 PM
 
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Tuesday, November 29, 2005 4:17:59 PM
 
сколько % нормально ? ну я про женщин не знаю - там труднее все ... но скажем так - у мужика кубики начинают проглядывать когда 10%.

У женщин обычно на 6 - 7 % больше.

7% это очень хорошо. 4% - без наркоты не достичь. 2% - уже вредно для здоровья...

но начиная с 4% можно анатомию изучать ;) ... там кожа толшиной с папиросную бумагу становится ;)

" A bodybuilder, for example, may be 8% body fat, yet at two hundred and fifty pounds may be considered "over-weight" by a typical height-weight chart. Therefore, these charts are not a good indication of a person's ideal body weight for optimal health, much less for athletic performance.
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Tuesday, November 29, 2005 4:19:25 PM
 
There are several different methods of assessing the percent of fat vs. lean mass of an individual. These methods are referred to as Body Composition Analysis.

The gold standard of body composition analysis is hydrostatic or hydrodensitometry. Although, because it is time consuming, cumbersome, and complicated, most physiologists turn to skinfold measurements, as an acceptable alternative means of assessment. The ACSM states that skinfold measures, when performed by a trained, skilled, tester, are up to 98% accurate. Practical assessment of body composition explains in detail how one should perform a proper analysis. Bio Impedance is another, highly controversial method of assessing body fat percentage.

What should your body fat percent be?

A better question might be, "What is your ideal weight? Body fat percent varies considerably for men and women, and age. However, there are some standards. The minimum percent bodyfat considered safe and acceptable for good health is 5% for males and 12% for females. The average adult bodyfat is closer to 15%-18% for men and 22%-25% for women.

Athletes, typically, find themselves at the low end of this scale. Optimal levels of body fat are much lower for those striving for high level performance. Ranges for professional athletes are quite a bit lower than for the average, healthy individual. Much of this difference can be attributed to the increased lean weight (muscle mass) of top athletes. The impact of body size on performance is one consideration that may correlate with body fat.

While levels of bodyfat seem to be related to performance, body composition alone has never been a great predictor of sports performance. Several studies have suggested that percent bodyfat is inversely related to maximal aerobic capacity and to distance running performance. Lean muscle mass seems to be positively related to performance in sports where the ability to generate maximal force is required (this may help to explain why a lot of those defensive linemen appear to have a high body fat levels). The bodyfat percents for elite athletes vary largely by sport. Clearly, the association between low body fat and improved performance is not precise, and there is little evidence of performance benefits when male athletes drop under 8% and women drop under 14% bodyfat.

How Low Is Too Low?

Athletes can take this "low body fat in the name of improved performance" idea too far. While the average body fat percent in the United States and Europe is increasing, low body fat percent is clearly a health problem. The female athlete triad of of disordered eating, amenorrhea, and osteoporosis is a relatively new phenomenon. Women athletes who strive for better performance and lower body weight, often find themselves caught in a negative spiral that actually leads to decreased performance and health risks.

How Much Is Too Much?

Just as too little body fat can create some pretty devastating physiological complications, too much body fat can have equally harmful effects. Once men creep up over 25% and women over 32% fat, there is a dramatic correlation with illness and disease.

Isn't Body Composition Genetic?

While some aspects of your body composition are based on heredity (such as where you tend to store excess fat), for the majority of the population Percent Body Fat is related to lifestyle. After about age 16, changes in body fat are due to changes in fat cell size not number. These cells expand (or shrink) to accommodate excess calorie storage.

Can I Change My Body Composition?

Yes. To increase or decrease your percent of body fat you need to create the right balance between the calories you consume and the calories you burn. The most effective way to do this is to decrease your consumption of fat and increase your activity level. Aerobic exercise is a very effective way to decrease body fat, however, you must combine strength training in order to maintain or gain muscle mass and tone. If you haven't been active, you may want to begin with 15 minutes of exercise and gradually increase. If you are beginning a new exercise program, you are advised to first consult your physician.


«Havoc, а сколько я должен брать веса когда штангу лёжа отжимаю от груди?
---------------------------------------
В том смысле что мне кажется что я слабоват, я с трудом 90 кг выжимаю.»



я думаю если на раз жмешь 40% выше своего веса то это очень хорошо.
Last edited by Havoc on Tuesday, November 29, 2005 4:23:00 PM
 
Joined: 10/11/2005
Posts: 455
Posted on Tuesday, November 29, 2005 4:22:48 PM
 
«««

самый верный способ - зеркало - искать кубики на прессе ;). Если видно - хорошо . Если нет - плохо... ну или хотя бы их приблизительные очертания ...»


Хава, кубики у баб - это изврат однозначно»


киг, ну девки до кубиков никогда в жизть не дойдут... ;) ну разве очень генетика хорошая + анаболики + термогеники ...

но что бы очертания были и животик втянутый - самое оно...
только это редкость.»


У девок кубики еще как могут быть. I can prove it.
Joined: 8/13/2004
Posts: 2607
Posted on Tuesday, November 29, 2005 4:25:18 PM
 
Не я спрашивала сколько у тебя. Ладно,

А 7% ет что то очень мало кажется, нет?

Не помню точно но когда я в прошлый раз делала то помойму тренер говорил что то типа 15%.

Ок когда пойду опять буду переспрашивать.

Спасибо...
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Tuesday, November 29, 2005 4:37:59 PM
 
««««

самый верный способ - зеркало - искать кубики на прессе ;). Если видно - хорошо . Если нет - плохо... ну или хотя бы их приблизительные очертания ...»


Хава, кубики у баб - это изврат однозначно»


киг, ну девки до кубиков никогда в жизть не дойдут... ;) ну разве очень генетика хорошая + анаболики + термогеники ...

но что бы очертания были и животик втянутый - самое оно...
только это редкость.»


У девок кубики еще как могут быть. I can prove it.»


;) покажи а ;) ... адресс профиле ;)
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Tuesday, November 29, 2005 4:39:55 PM
 
«Не я спрашивала сколько у тебя. Ладно,

А 7% ет что то очень мало кажется, нет?

Не помню точно но когда я в прошлый раз делала то помойму тренер говорил что то типа 15%.

Ок когда пойду опять буду переспрашивать.

Спасибо...»


сейчас где то 10 - 11% , было 7 - 8 % ;) ... но мне тогда было 22 годика ;) и я вкалывал так что пульс достигал до 220+. Ну и эфедринчик присутствовал.
Joined: 4/6/2005
Posts: 4111
Posted on Tuesday, November 29, 2005 4:48:30 PM
 
Havoc, a seichas skolko tebe godikov?
Joined: 10/21/2002
Posts: 5528
Posted on Tuesday, November 29, 2005 5:09:47 PM
 
... кажется к вопросам Торонтовки добавились еще результаты тестов и % жира в организме :) Все, пока не измерю, не смогу с чистой совестью ни одного поста под своим ником написать. Вот до чего довели.
Joined: 12/30/2004
Posts: 20591
Posted on Tuesday, November 29, 2005 5:09:48 PM
 
спорт - дело хорошее. Тока них не могу ся заставить пока в джим ходить. А то пора уже форму поднять чуток.
Last edited by vurdalak on Tuesday, November 29, 2005 5:12:00 PM
 
Joined: 12/30/2004
Posts: 20591
Posted on Tuesday, November 29, 2005 5:10:39 PM
 
«... кажется к вопросам Торонтовки добавились еще результаты тестов и % жира в организме :) Все, пока не измерю, не смогу с чистой совестью ни одного поста под своим ником написать. Вот до чего довели.»

семь раз отмерь - один отрежь :)
Joined: 10/21/2002
Posts: 5528
Posted on Tuesday, November 29, 2005 5:12:41 PM
 
«семь раз отмерь - один отрежь :)»
Это липосакция какая-то уже!
Joined: 12/30/2004
Posts: 20591
Posted on Tuesday, November 29, 2005 5:13:21 PM
 
««семь раз отмерь - один отрежь :)»
Это липосакция какая-то уже!»

AAAAAAAAAAAAAAAA
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Tuesday, November 29, 2005 5:16:51 PM
 
Хруза, я те отправил сообшение ... ;)
Joined: 4/6/2005
Posts: 4111
Posted on Tuesday, November 29, 2005 5:17:51 PM
 
LOL, ok. Ja ego ne poluchu :)
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Tuesday, November 29, 2005 5:19:10 PM
 
Хруз, не бойся , я не позволю тебе влюбиццо гыгы ;)
Joined: 8/24/2004
Posts: 6087
Posted on Tuesday, November 29, 2005 5:38:25 PM
 
Обезьянка, а в Экстриме можно бесплатно измерять body fat percentage? Last time I did it it was free, but it may have been a one-time thing for I was new and they were trying to sell me the personal trainer "package". С другой стороны это давно уже было. Я тоже хочу знать свои параметры! ;)
Joined: 10/21/2002
Posts: 5528
Posted on Tuesday, November 29, 2005 5:39:26 PM
 
как можно влюбиццо в того, чье сердце безнадежно занято? Нельзя, нельзя даже пытаться.
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Tuesday, November 29, 2005 5:45:33 PM
 
Николя - я же те говорил , что мое сердццо так же бездонно и безгранично и так же тепло и горяче - как океан, горячий и живоый - в нем места на всех хватит ... гыгы ;)
Joined: 10/21/2002
Posts: 5528
Posted on Tuesday, November 29, 2005 5:52:49 PM
 
Познав однажды жар несносный,
Обжегши крылья в страсти океане,
Не поделить тебя ни с кем,
ни с Хрузою, ни с вениками в бане!
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Tuesday, November 29, 2005 5:54:19 PM
 
ЛОЛ бля ;)

ЛОЛ!!! ;))))
Joined: 4/6/2005
Posts: 4111
Posted on Tuesday, November 29, 2005 6:05:28 PM
 
Havoc, tak ja i ne vlublus. Prosto govoru chto etot e-mail v profile ot fonaria...
Joined: 11/23/2005
Posts: 94
Posted on Tuesday, November 29, 2005 6:13:00 PM
 
хруз, я тебе личное сообшение написал на торонтовку... ;)
-----
*
Joined: 4/6/2005
Posts: 4111
Posted on Tuesday, November 29, 2005 6:34:16 PM
 
Havoc nomer 2! Tak napishi chto b vsem bilo vidno, tak interesnee...
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Tuesday, November 29, 2005 6:42:06 PM
 
«Havoc nomer 2! Tak napishi chto b vsem bilo vidno, tak interesnee...»

интересовало только тебя. только тебе и отправил ;)
Joined: 10/21/2002
Posts: 5528
Posted on Tuesday, November 29, 2005 6:45:36 PM
 
Какие-то слабые клоны повелись.. С точками, сообщения отсылают. Чего пишут хоть?
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Tuesday, November 29, 2005 6:49:35 PM
 
«Какие-то слабые клоны повелись.. С точками, сообщения отсылают. Чего пишут хоть?»

коль , эт я был. эт когда наепка с логинами появилась... ;) мнительный ты наш ;)
Joined: 6/14/2005
Posts: 15530
Posted on Tuesday, November 29, 2005 7:14:10 PM
 
Всё, что здесь нагородили - ерунда.
Joined: 10/21/2002
Posts: 5528
Posted on Tuesday, November 29, 2005 7:20:04 PM
 
«коль , эт я был. эт когда наепка с логинами появилась... ;) мнительный ты наш ;)»
та чего только не начнешь делать, лишь бы не работать ;)
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Tuesday, November 29, 2005 7:29:00 PM
 
««коль , эт я был. эт когда наепка с логинами появилась... ;) мнительный ты наш ;)»
та чего только не начнешь делать, лишь бы не работать ;)»


да я работаю ;) просто я ошинь прадуктивный 4 часа в день... потом в основмно house keeping... кучка мелких , по отдельности незначительных вещей забирает уйму времени ...
Joined: 1/9/2003
Posts: 9944
Posted on Tuesday, November 29, 2005 7:48:38 PM
 
Your BMI: 23.1

Your score indicates you have a healthy body fat ratio. Congratulations! You're right on track!

бугага
-----
[AIRBORNE all the way!] http://www.druzhina.ca
Joined: 8/13/2004
Posts: 2607
Posted on Wednesday, November 30, 2005 9:51:19 AM
 
Kонь, вроде можно. Я 2 раза делала. В самом начале, потом через 4 месяца. Помню они говорили что 2 раза точно фри. Но а в общем они ведь не записывали сколько ты делал, так что можешь сказать что ето твой второй раз. Да и вообще они не спрашивали вроде какой ето раз ты делаешь. Я сегодня/завтра узнаю точно, напишу здесь.

Нефиг ;)


Хавок, 220? Респект ;) Я до 185 дохожу, выше не идёт.
Joined: 10/11/2005
Posts: 455
Posted on Wednesday, November 30, 2005 9:57:59 AM
 
"Your BMI: 18.8

Your score indicates you have a healthy body fat ratio. Congratulations! You're right on track!"
Joined: 10/21/2002
Posts: 5528
Posted on Wednesday, November 30, 2005 11:28:26 AM
 
Кстати, а помимо крутости и мощности сердца, о чем еще говорит высокий пульс\частота биения? Вроде бы жиры сжигаются при меньших нагрузках, нет?
Joined: 10/11/2005
Posts: 455
Posted on Wednesday, November 30, 2005 11:34:23 AM
 
«Кстати, а помимо крутости и мощности сердца, о чем еще говорит высокий пульс\частота биения? Вроде бы жиры сжигаются при меньших нагрузках, нет?»

Exactly.
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Wednesday, November 30, 2005 11:39:54 AM
 
это да, но после огромных частых нагрузок, получаеццо afterburn effect. Т.е. еше в течении суток твой организм влезает в запасы жира т.к. тело было изнасилованно.

снова же , обрати внимание на марафонца и на спринтера ;)

т.е. после обычной средней нагрузочки, ты за час сжег свои 100ккал и как только слез - зец ит но мор бернинг ;).

после операций на высоких оборотах, потом еше 42+ часа будешь чувствовать как прослойка исчезает...
Joined: 10/11/2005
Posts: 455
Posted on Wednesday, November 30, 2005 11:44:15 AM
 
«это да, но после огромных частых нагрузок, получаеццо afterburn effect. Т.е. еше в течении суток твой организм влезает в запасы жира т.к. тело было изнасилованно.

снова же , обрати внимание на марафонца и на спринтера ;)

т.е. после обычной средней нагрузочки, ты за час сжег свои 100ккал и как только слез - зец ит но мор бернинг ;).

после операций на высоких оборотах, потом еше 42+ часа будешь чувствовать как прослойка исчезает...»


За час 100 ккал? Я за 40 минут сжигаю 500 ккал во время workout.
Joined: 8/24/2004
Posts: 6087
Posted on Wednesday, November 30, 2005 11:51:01 AM
 
Хавок, я не специалист, но внутренний голос мне подсказывает, что если heart rate поднимается до 220 ударов в минуту, то постэффекты от такого "изнасилования" будут в себя включать не только afterburn effect, но и кучу негативных вещей, которые еще аукнутся через годы.
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Wednesday, November 30, 2005 11:53:09 AM
 
«Хавок, я не специалист, но внутренний голос мне подсказывает, что если heart rate поднимается до 220 ударов в минуту, то постэффекты от такого "изнасилования" будут в себя включать не только afterburn effect, но и кучу негативных вещей, которые еще аукнутся через годы.»

гыгы ;) да ладно те ;) ... иц ок. у проф. гребцов сердечко и до 240 - 250 оборотиков доходит...


скажем так - если ты себя хуево не чувствуешь то все ок... ;))

мы все равно все здохнем ;)
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Wednesday, November 30, 2005 11:55:08 AM
 
««это да, но после огромных частых нагрузок, получаеццо afterburn effect. Т.е. еше в течении суток твой организм влезает в запасы жира т.к. тело было изнасилованно.

снова же , обрати внимание на марафонца и на спринтера ;)

т.е. после обычной средней нагрузочки, ты за час сжег свои 100ккал и как только слез - зец ит но мор бернинг ;).

после операций на высоких оборотах, потом еше 42+ часа будешь чувствовать как прослойка исчезает...»


За час 100 ккал? Я за 40 минут сжигаю 500 ккал во время workout.»


ну ладно , я умаливаю энергозатрат , но он не значительный ;).
покажи пресс ? ;)))))))
Joined: 11/11/2005
Posts: 36921
Posted on Wednesday, November 30, 2005 11:58:59 AM
 
кста

учтите ап ту 30% погрешности в показателях calories burned на @эллиптикалах@ и степперах.

Наиболее точные показатели у тредмиллов, они дольше всего производяцца
Joined: 10/21/2002
Posts: 5528
Posted on Wednesday, November 30, 2005 11:59:11 AM
 
« 40 минут сжигаю 500 ккал»
неплохо, я бы сказал.. Я на кардио за полчаса около 320 сжег и был доволен, если ты так резво бегаешь, малаэц :) покажи кубики? smile
Joined: 1/9/2003
Posts: 9944
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:01:12 PM
 
бугага, а 1200 в час слабо?
-----
[AIRBORNE all the way!] http://www.druzhina.ca
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:01:15 PM
 
«кста

учтите ап ту 30% погрешности в показателях calories burned на @эллиптикалах@ и степперах.

Наиболее точные показатели у тредмиллов, они дольше всего производяцца»


(монь , щас тут все поправят свои показатели - сделав их на 30% выше ;))) )
Joined: 10/21/2002
Posts: 5528
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:02:42 PM
 
мда, 1200 в час на кардио - извольте :) Даже кролики так не ебуццо ;)
Joined: 11/11/2005
Posts: 36921
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:04:18 PM
 
««кста

учтите ап ту 30% погрешности в показателях calories burned на @эллиптикалах@ и степперах.

Наиболее точные показатели у тредмиллов, они дольше всего производяцца»


(монь , щас тут все поправят свои показатели - сделав их на 30% выше ;))) )»



:о)

да и они относительны кста, не одинаковы для всех, даже если скорость одна
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:04:19 PM
 
погрешность это одно , потому я смотрю на пиковую мощность ;).


т.е. я если и сажусь на треник то на вело т.к. там можно нагрузку хоть какую создать. ...
Joined: 1/9/2003
Posts: 9944
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:06:44 PM
 
хуле, в одном зале дорожки просто выключались, т.к. не могли поддерживать нужную мне скорость бугага

короче, 6 миль в режиме 7,5мин на милю я тогда бегал по 5 раз в неделю
-----
[AIRBORNE all the way!] http://www.druzhina.ca
Joined: 11/11/2005
Posts: 36921
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:16:34 PM
 
зима

приходица земнять сабститьютами

все лето на @живом@ велике ездила


Аир - а силовую ты в эти же дни делал?
Joined: 8/24/2004
Posts: 6087
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:16:57 PM
 
«6 миль в режиме 7,5мин на милю 5 раз в неделю»

крут и мы перед ним сынки

Я уже, кстати, сколько времени занимаюсь, а сколько калорий сжигается до сих пор не посмотрел ни разу... не уверен даже, что оно там где-то есть.
Joined: 4/6/2005
Posts: 4111
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:18:42 PM
 
Nekotorie treadmills pokazivaet kalorii a nekotorie net...
Joined: 11/11/2005
Posts: 36921
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:20:03 PM
 
«Nekotorie treadmills pokazivaet kalorii a nekotorie net...»

на свалку такие

хотя какая разница

если только тебе так важно знать скока @отожжгла@
Joined: 11/11/2005
Posts: 36921
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:20:57 PM
 
«хуле, в одном зале дорожки просто выключались, т.к. не могли поддерживать нужную мне скорость бугага

короче, 6 миль в режиме 7,5мин на милю я тогда бегал по 5 раз в неделю»


а не лучче было на улицу? оно так интересней. или это тоже зима была?
Joined: 8/13/2004
Posts: 2607
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:28:53 PM
 
«Кстати, а помимо крутости и мощности сердца, о чем еще говорит высокий пульс\частота биения? Вроде бы жиры сжигаются при меньших нагрузках, нет?»

Когда я evaluation в джиме проходила то вроде говорили что для оптимального зжигания жира надо держать пульс между 150-165 на промежутке 40 минут или больше.

Обычно у меня идёт 165-170.
Joined: 10/21/2002
Posts: 5528
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:30:04 PM
 
Эйр так бегал, что боялся нечаянно убежать и потеряццо на просторах Конады, бугага :)
Joined: 8/24/2004
Posts: 6087
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:30:21 PM
 
На улице 100% лучше. Я больше месяца летом ездил с Финч/Янг на Кинг/Дафрин на велосипеде туда и назад - вот это было кардио! Тока курить дурак начал в то же самое время.
Joined: 1/9/2003
Posts: 9944
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:31:40 PM
 
зима, ессно, к тому же на дорожке более контролируемый environment в плане скорости, времени и дистанции

силовую тоже в те дни делал
программа вот эта: http://www.druzhina.ca/forum/viewtopic.php?t=20

дело было 2 года назад, сейчас я, конечно не в такой форме ;)
-----
[AIRBORNE all the way!] http://www.druzhina.ca
Joined: 8/24/2004
Posts: 6087
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:32:19 PM
 
150-165 на промежутке 40 минут или больше

Че-то много, обычно рекомендуетсо в раёне 130, не?
Joined: 11/11/2005
Posts: 36921
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:33:09 PM
 
Там формула @максимум харт рейта@

можно отгуглить, так не помню

просто этот максимум у всех разный в зависимости от индивидуальный показателей

ИМХО - 40 минут на 150 - впервые сышу, что такое полезно

На максимуме всю жизнь (до сих пор) положено было 20 минут (где-то посередине аэробной нагрузки)

А если положить на все формылы и навскидку прикинуть - то в достаточно быстром темпе, но чтобы при этом не задыхаться, и можно было (еще) говорить изредка
Joined: 8/13/2004
Posts: 2607
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:34:05 PM
 
Не, вроде говорил что 130-135 для warm-up.
Joined: 11/11/2005
Posts: 36921
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:34:37 PM
 
«На улице 100% лучше. Я больше месяца летом ездил с Финч/Янг на Кинг/Дафрин на велосипеде туда и назад - вот это было кардио! Тока курить дурак начал в то же самое время.»

та же хуйня

весь город на своем коне объездила - так прикольно :о)

плюс Торонты кста

вело-полосы
Joined: 11/11/2005
Posts: 36921
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:36:57 PM
 
«150-165 на промежутке 40 минут или больше

Че-то много, обычно рекомендуетсо в раёне 130, не?»


Эгейн, формулу лень искать google @maximum heart rate [email protected]

Я просто сомневаюсь, что если хуячить сдуру больше максимума и еще 40 минут - то добьешься именно той цели, которой хочешь добиться.

ну то есть сердце будет канешна в загоне, вопрос - вилл ит ду эни гуд?
Joined: 11/11/2005
Posts: 36921
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:43:19 PM
 
«силовую тоже в те дни делал
»


а цель какая была?

повышение endurance?
Joined: 11/11/2005
Posts: 36921
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:45:10 PM
 
просто (имхо, а не стейтмент) смысл загонять себя в один и тот же день и тем, и другим - после такого мощного кардио хуй че вырастет в плане мышыцов

но выносливость канешна да, будет п...ц
Joined: 1/9/2003
Posts: 9944
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:46:51 PM
 
формула: max rate=220-current age

upper range is aerobic zone (170-200)
range directly below aerobic zone is the fat burning range (150-180)
-----
[AIRBORNE all the way!] http://www.druzhina.ca
Joined: 11/11/2005
Posts: 36921
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:48:48 PM
 
а посложней там ниче нет?

помницца мне какую-то чуть ли не трехэтажную толкали, я такие не запоминаю обычно
Joined: 1/9/2003
Posts: 9944
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:49:22 PM
 
«просто (имхо, а не стейтмент) смысл загонять себя в один и тот же день и тем, и другим - после такого мощного кардио хуй че вырастет в плане мышыцов

но выносливость канешна да, будет п...ц»


у меня цели накачать банки тогда не было, зато предстояли трехмесячные армейские курсы, где приходилось неделями не спать, ходить в атаку, окапываться (в общей сложности 20 дней в таких условиях), жрать только 2 раза в день и т.д. и т.п.
-----
[AIRBORNE all the way!] http://www.druzhina.ca
Joined: 11/11/2005
Posts: 36921
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:50:59 PM
 
endurance короче

тож хорошо

но не всю жизнь

(и не малчикам-лютикам)
Joined: 11/11/2005
Posts: 36921
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:51:54 PM
 
эта - @лютик@ - образ, а не кто-то конкретный (зная торонтовку, предвижу базар)
Joined: 8/13/2004
Posts: 2607
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:52:54 PM
 
«range directly below aerobic zone is the fat burning range (150-180)»

Так я права.

А то я уже собралась идти к тому челу и наехать шо вот типа на торонтофке мне сказали по другому. И линк типа придъявить как сведетельство. ;)))))
Joined: 8/24/2004
Posts: 6087
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:52:55 PM
 
«Не, вроде говорил что 130-135 для warm-up.»

хуяссе ворм-ап, у меня майка после такого вормапа не высыхает сутки ;)
Joined: 8/24/2004
Posts: 6087
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:56:34 PM
 
Я совершенно точно помню на каком-то тренажере диаграммку, где по оси X был возраст, по Y - heart rate, и разными цветами отмечены warm-up zone, fat-burn zone and cardio-vascular zone. I am quite sure the fat burn zone was around 130 for my age of almost 30. lemme google...
Joined: 11/12/2003
Posts: 21852
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:57:46 PM
 
когда я валюяс или там сижу или там легонький активити то хартрэйт выше 62 не заходит ;)))

а индуранс. за 1 неделю тренировки его нех. делать поднять. особенно если в деццтве проблем небыло .
Joined: 11/11/2005
Posts: 36921
Posted on Wednesday, November 30, 2005 12:59:41 PM
 
Below is an example of the Karvonen formula for a 23 year old person with a resting heart rate of 65 beats per minute (*to get your resting heart rate, take your pulse for one full minute.):

220 - 23 (age) = 197
197 - 65 (resting heart rate) = 132
132 * 65% (low end of heart rate) OR 85% (high end) = 85.8 OR 112.2
85.8 + 65 (resting heart rate) = 150
112.2 + 65 (rhr) = 177
The target heart rate zone for this person would be 150 to 177
Joined: 11/11/2005
Posts: 36921
Posted on Wednesday, November 30, 2005 1:02:24 PM
 
я помню шо мне шота посложней толкали, чем 220 минус возраст

но в принципе каждый раз чета считать не фан.

если регулярно шота делать, а не раз в год, то ну их нафик - эгейн, када говорить еще можешь, но слегка задыхаешься.
Joined: 8/24/2004
Posts: 6087
Posted on Wednesday, November 30, 2005 1:02:54 PM
 
http://rvms.nbed.nb.ca/mounteverest_physical_lesson.htm

TRAINING ZONES

Healthy Heart Zone (Warm up) --- 50 - 60% of maximum heart rate: The easiest zone and probably the best zone for people just starting a fitness program. It can also be used as a warm up for more serious walkers. This zone has been shown to help decrease body fat, blood pressure and cholesterol. It also decreases the risk of degenerative diseases and has a low risk of injury. 85% of calories burned in this zone are fats!

Fitness Zone (Fat Burning) --- 60 - 70% of maximum heart rate:
This zone provides the same benefits as the healthy heart zone, but is more intense and burns more total calories. The percent of fat calories is still 85%.



Aerobic Zone (Endurance Training) --- 70 - 80% of maximum heart
rate: The aerobic zone will improve your cardiovascular and respiratory system AND increase the size and strength of your heart. This is the preferred zone if you are training for an endurance event. More calories are burned with 50% from fat.

Anaerobic Zone (Performance Training) --- 80 - 90%maximum heart rate: Benefits of this zone include an improved VO2 maximum(the highest amount of oxygen one can consume during exercise) and thus an improved cardiorespiratory system, and a higher lactate tolerance ability which means your endurance will improve and you'll be able to fight fatigue better. This is a high intensity zone burning more calories, 15 % from fat.

Red Line (Maximum Effort) --- 90 - 100% of maximum heart rate: Although this zone burns the highest number of calories, it is very intense. Most people can only stay in this zone for short periods. You should only train in this zone if you are in very good shape and have been cleared by a physician to do so.

Максимум (оттуда же) HR is 195 beats/min for 20-30 years old, so it makes it around 117-136.5 beats per minute for "calm and relaxed" fat burning.
Joined: 11/11/2005
Posts: 36921
Posted on Wednesday, November 30, 2005 1:06:31 PM
 
ну там типа разница между "тарджет харт рейт" и "максимум харт рейт" - шо логична

а аще ну их всех нах, када калькуляции забивают весь фан от движения - это не нормально
Joined: 8/24/2004
Posts: 6087
Posted on Wednesday, November 30, 2005 1:08:48 PM
 
Обезьянка, ты их спроси таки, потому что 150+ ударов в минуту это реально дофига.
Joined: 11/11/2005
Posts: 36921
Posted on Wednesday, November 30, 2005 1:13:04 PM
 
Конь

по секрету скажу, они знают там не более, чем я или ты
Joined: 8/13/2004
Posts: 2607
Posted on Friday, December 2, 2005 10:44:20 PM
 
Конь, узнала про тест. Его вообще можно делать сколько хочешь и етот сервис безплатный. Апоинтмент тож не надо делать, подойди kогда там открыто (в нашем только с понедельника до четверга) и попроси чтоб зделали. Скажи что ассемнет уже был и что типа только бади фат надо проверить итд.

Гуд лак ;)
Page: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 [All]
Forums » Archive » To the sport gurus 
Copyright © 2020 Torontovka.com, All rights reserved