Форум Торонто - Torontovka.com
[Search] [Rules] [Register] [Login]
Forums » Archive » Fitness: "растяжка" для Мыши и "Марфы" из чата (она знает). 
Page: 1 2 [All]
Author Message
Joined: 6/25/2003
Posts: 9764
Posted on Tuesday, March 30, 2004 4:52:00 PM
 
Деуки,

Как вчера обещала. Не буду "растекаться мыслью по древу", вот тут pretty much все есть подробно.

http://www.netfit.co.uk/stretmen.htm


Мышь,

шо касаемо calves, кроме того, что там дано, есть еще парочка, которые на меня действуют лучче:

1. Типа "хореографическое": када левую ногу заводишь назад за правую (ну или наоборот), но стопу ставишь достаточно близко - и наклоняешься вниз-вперед, доставая ладонями до пола. Должна почувствовать растяжку во внешней стороне.

2. Встаешь на любую ступеньку или на бенч от степа (занятий степ-аеробикой), на самый край, на носки - пятки как-бы "висят" в воздухе. Держться еще за что-нить надо, естессно, стенку, например. И пружинишь.


Усё.

Edited by - Пани Моникa on 3/30/2004 4:56:40 PM
Joined: 9/3/2001
Posts: 22722
Posted on Tuesday, March 30, 2004 4:56:00 PM
 
гусары молчать!
Joined: 5/8/2003
Posts: 3297
Posted on Tuesday, March 30, 2004 4:57:00 PM
 
Пани Моникa, так и расцеловал бы!
Мне это как раз нужно было: я просто на танцы хожу укр. и сейчас настал такой момент, что без растяжки в принципе некоторые элементы не получатся. То есть сила есть, но всё как деревянное. Нам сказал хореограф чтобы каждый мог на шпагат сесть, "бабочку" ногами делать и прочие извращения.
Joined: 6/25/2003
Posts: 9764
Posted on Tuesday, March 30, 2004 4:58:00 PM
 
Да уж, Хайпер, вы лучче помолчали бы со своими изврасчениями, плиз. Мы тут суьрёзные весчи обсуждаем.
Joined: 9/18/2003
Posts: 11944
Posted on Tuesday, March 30, 2004 4:59:00 PM
 
и пружинишь и пружинишь и пружинишь......эх... :))))
мышь где живешь?
Joined: 6/25/2003
Posts: 9764
Posted on Tuesday, March 30, 2004 5:03:00 PM
 
О. Селюк. Хаха.

Ну там на сайте я посмотрела - все прально вроде, как меня и учили.


Единственное, нам на сертификации говорили, что некоторые "из старой школы" сейчас просто запрещены:

cherry pickers, например - это типа "мельницы", када руками машешь до пола (типа), или "cobra" - это когда мышцы пресса лежа на животе растягиваешь, выгибаясь.

Типа, это может повредить мышцы, спины, допустим, в "кобре" например.

Но у кого мышцы эластичные, то не страшно, я думаю.


Селюк - а шо за танцы???

А то я в свое время в детской студии при моисеевском ансамбле за 3 года много чего народного перетанцевала. Хих.
Joined: 3/30/2004
Posts: 1
Posted on Tuesday, March 30, 2004 5:11:00 PM
 
Пани, дорогушенька, а как лучще разминать вагинальные мышци перед дэд-лифтом?
Joined: 5/8/2003
Posts: 3297
Posted on Tuesday, March 30, 2004 5:14:00 PM
 
Пани Моникa, укр. народные танцы, хлопцы там либо прямо около земли вприсядку танцуют чё-то либо прыгают хрен знает куда вверх. На ноги нагрузка ого-го...
Мне просто кровь из носа надо сделать "бабочку" (знаешь, что я имею ввиду? садишься на пол, ступни вместе, а колени до пола в сторону. Потом хватаешь за ступни ладонями и тянешься вперёд , чтобы на пол лечь).
Joined: 6/25/2003
Posts: 9764
Posted on Tuesday, March 30, 2004 5:14:00 PM
 
Come to me, baby, I'll show you...

hehehehe....
Joined: 5/9/2003
Posts: 22950
Posted on Tuesday, March 30, 2004 5:19:00 PM
 
Раста,

А мне покажешь? :)))

Селюк,

А с тобой танцует девочка Катя, фамилии не помню. Я в той степи в Хай Скул учился и она тоже занималсь такими делами. Должна быть где то нашего возраста. Если есть Катя спроси училась ли она в Хамберсайде, если да передавай привет от Лёши.
Joined: 2/20/2003
Posts: 4337
Posted on Tuesday, March 30, 2004 5:19:00 PM
 
"кобра" одно из самых распространенных упражнений в йоге.

вообще любую растяжку нельзя делать на холодные мышццы.
(даже вагинальные - это вредно, Марфа, для вашего здоровья.. порвете все нах..:)))

Селюк,
покажешь как на шпагат садишься?;))))
Joined: 2/20/2003
Posts: 11112
Posted on Tuesday, March 30, 2004 5:23:00 PM
 
"Вагинальная Растяжка" - это сильно...
Торопитесь, девчонки - а то так и останетесь ...нерастянутыми... :)))
Joined: 5/8/2003
Posts: 3297
Posted on Tuesday, March 30, 2004 5:23:00 PM
 
$ter\/a, в чём вопрос, конечно покажу! Только я пока не могу...
Joined: 2/20/2003
Posts: 4337
Posted on Tuesday, March 30, 2004 5:25:00 PM
 
торопитесь-торопитесь...

еще есть в продаже дилдо на 10"! :)))

хе хе хе
Joined: 5/8/2003
Posts: 3297
Posted on Tuesday, March 30, 2004 5:26:00 PM
 
Вовочка, не знаю Кати,...Ну просто укр. танцевальных групп, как собак нерезанных по всему Торонто.
Joined: 5/9/2003
Posts: 22950
Posted on Tuesday, March 30, 2004 5:28:00 PM
 
Селюк,

Обидно, Катя была девочка очень даже ничего.

Марфа,

Стерва права, сначала разогрейся, а то сикель порвёшь :)))

Joined: 2/20/2003
Posts: 4337
Posted on Tuesday, March 30, 2004 5:32:00 PM
 
селюк,
моя подруга-балерина мучила меня в свое время (она, наверное, садисткой родилась)..
расстяжка внутренних мышц требует участия партнера ;)))
хе хе хе
правда, не то, что вы подумали...
садишься на попу у стены, а партнер напротив тебя сидя своими стопами (каблуки лучше снять), упираясь чуть выше коленей с внутренней стороны ваших ног "расстягивает" их в разные стороны. можно держаться за руки, колени нужно держать прямо и пытаться правильно дышать в процессе (что собственно залог вашего успеха в любых упражнениях). когда почувствуете "предел" дайте знать партнеру и попытайтесь "зафиксировать", продержавшись в этом положении как можно дольше... дальше по нарастающей. чем мягче мышцы, тем результат заметнее...:)))
Joined: 2/12/2004
Posts: 138
Posted on Tuesday, March 30, 2004 5:47:00 PM
 
Pani,
Opishi svou libamuu rstyazhku dlya myshts bedra, pls:)
Joined: 2/12/2004
Posts: 138
Posted on Tuesday, March 30, 2004 5:47:00 PM
 
Pani,
Opishi svou lubimuu rstyazhku dlya myshts bedra, pls:)
Joined: 3/17/2003
Posts: 16925
Posted on Tuesday, March 30, 2004 5:58:00 PM
 
I seen that shit in some porno a year ago
Joined: 2/20/2003
Posts: 4337
Posted on Tuesday, March 30, 2004 6:03:00 PM
 
Evil Raccoon
что именно??:)))
Joined: 3/30/2004
Posts: 25
Posted on Tuesday, March 30, 2004 9:25:00 PM
 
Вот извращенцы! День не появишься - и начинается!!!! Моничка, большое тебе человеческое спасибо (утирая слезу радости)!!!
Joined: 6/25/2003
Posts: 9764
Posted on Tuesday, March 30, 2004 9:58:00 PM
 
Марфа, а че у тебя сомнения еще были, шо это за место такое?

Селюк: я представила, о чем ты. Вынуждена тебя огорчить - тут в первую очередь не растяжка нужна, а "станковые" балетные упражнения типа "гран плие" - ета када рукой за перекладину держишься, спина прямая (это важно), пятки вместе, носки врозь, колени тоже врозь - и приседаешь почти до пола. As many as you can.

Потом просто приседания с весом небольшим (вес небольшой, но приседать часто) - тут ноги треба "разрабатывать".

Ну, а потом, конечно же, растяжка, смотри на сайте, который я дала - растяжка на все мышцы ног. Хэмз там, квадрицепс. А особенно для внутренней стороны бедра.

Ну и пробуй каждый день на полу-шпагат хотя бы садиться (на полный нам уже поздно, гыыы, на полный даже я не рискнула бы щаз).


Коко (Шанель) - поясни, че конктрено тебе надо узнать. Так как на бедрах несколько мышц, опять те же самые хэмз анд квадз и т.д.

На линке неплохо описано все. Посмотри по названиям.

А "мое" любимое - гыыы - а я вам признаюсь щаз, шо сама редко растягиваюсь - мне как-то чета не надо особо, мышечная боль не мучала (тьфу-тьфу) и не мучает особо никогда - или мышцы сами по себе эластичные, или хрен его знает. В основном растягиваю верх и только, если вес кардинально увеличиваю.

Но ваще иногда - конечно.

А так, если уж совсем "любимое", как ты сказала - то стоя, нога на перекладине или еще хде-нить, типа подоконника, гы, и всем корпусом тянешься к носку. "Чуйствуется" так, знаешь ли.



Так, Хайпер и Ракун!!!!!!!! Вы топиком ошиблись - вам в другой! Брысь!
Joined: 2/8/2004
Posts: 141
Posted on Wednesday, March 31, 2004 6:56:00 AM
 
...a ya shpagat zaebalsya rastyagivat':
s mishcami problem net, a vot tazobedrennie sustavi (ne znayu esli eto pravel'noe nazvanie) pri povorote s leva na pravo, hrustyat, chut'li ne lomayutsya...

I kaz'diy raz chtob sest' v polniy shpagat, nado po 15 minut rastyagivat', nachinaya s nulya....i tak na protyaz'enie...vsey moey z'izni...
But i'm getting there...slowly...
Joined: 2/8/2004
Posts: 141
Posted on Wednesday, March 31, 2004 6:58:00 AM
 
Пани Моникa, a ti chego, Instruktor kakoy?
Joined: 5/6/2002
Posts: 7588
Posted on Wednesday, March 31, 2004 8:03:00 AM
 
Монь, огромное тебе человеческое спасибо. НАдеюсь поможет ;)
Joined: 3/30/2004
Posts: 25
Posted on Wednesday, March 31, 2004 9:16:00 AM
 
Мышь, прекрати лямзить у меня мои фразочки! Сама себе придумывай! Или (с) в конце ставь!
Joined: 5/6/2002
Posts: 7588
Posted on Wednesday, March 31, 2004 9:33:00 AM
 
Маффффпачка! Ксивочку то с цопырижтоми покажь, а??
Так что бы официальненько, по человечески, с печатками и подписями Мел Ластмана, а?? Нету? То-то же..патент, твою мать!!
Joined: 5/6/2002
Posts: 7588
Posted on Friday, April 2, 2004 2:14:00 PM
 
Монь, спасибо. Мне действительно помогло. Я даже удоволась, как хорошо стало:))
Joined: 6/25/2003
Posts: 9764
Posted on Friday, April 2, 2004 2:32:00 PM
 
Ну я рада.
Page: 1 2 [All]
Forums » Archive » Fitness: "растяжка" для Мыши и "Марфы" из чата (она знает). 
Copyright © 2020 Torontovka.com, All rights reserved